『かくれ肥満』にご用心！

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体重だけではわからない「かくれ肥満」

　「かくれ肥満」と聞いて、どんな人を想像しますか？実は太っているのに着痩せする人でしょうか？それとも、体重は標準程度でも、しまりのないブヨブヨとした体つきの人でしょうか？

　太り方のタイプは、いろいろな形で分類されます。水太り、固太りなどという言葉を聞きますが、肥満かどうかを判定するのに、体内の水分量や筋肉量などは基準になりません。

　基準はただ一つ、体内の脂肪の量なのです。見た目が痩せているからといって、脂肪が少ないとは限りません。体脂肪率を測ってみれば、肥満の可能性は十分にあります。

　人間の体は血液を含む水分、筋肉や骨、脂肪から成り立っています。このうち脂肪は一般的に約２０％です。体脂肪率が３０％を超えると、生活習慣病の発病率が急激に高まります。

　皮下脂肪の多い人は、見た目にも太っていることが多いタイプの肥満ですが、内臓脂肪が多くても、見た目が太っていない人も少なくありません。しかし、内臓脂肪がべったりついていれば、見た目がどうであれ、もう立派な肥満。「自分は標準体重だから肥満ではない」と信じ込んできた人が、実際に体脂肪率を測ってみると３０％を大きく超えていることは珍しくありません。

　これが「かくれ肥満」です。

無自覚のまま進行する怖さ

　体重だけでは把握できない肥満は、実際はたくさん存在することが明らかになってきています。

　生活習慣病の治療現場で長く使われてきた標準体重には、脂肪や筋肉の中身や体重の変化を考えていないなど、さまざまな問題が含まれています。人間ドックや健康診断のように、集団を画一的に肥満判定するときにはそれなりに力を発揮しますが、複雑化する社会、多様な食生活、またストレスにさらされている現代人には、標準体重の数値は通用しなくなってきているのです。

　標準体重があることで、かえって「かくれ肥満」の人間がどれほど見逃されてきたことでしょう。

　「かくれ肥満」は目に見えないために、自分が肥満であるという自覚がない人ばかりです。見た目は太っていないので、肥満であることをまわりから指摘されることもなく、健康診断でも見つけることができません。そして、内臓脂肪は気づかない間にどんどん溜まり、その結果、恐ろしい生活習慣病を引き起こすことになってしまいます。そこが「かくれ肥満」の怖いところなのです。

　そうならないためには、体重では肥満かどうかは判断できないことを理解し、「かくれ肥満」ではないかと気づかうことで、自分の肥満を発見していくことが大切です。

「かくれ肥満」度チェック

　見た目はそれほど太っていなくても、内臓脂肪べったりの「かくれ肥満」。あなたは「かくれ肥満」ではないと言い切れますか？当てはまるものを数えてくださ。

・男性は２０歳、女性は１８歳のときより、現在の体重の方が５kg以上重い。
・昔は痩せ型だったが、今は標準体重だ。
・体重は変わっていないが、体型が崩れた。
・体重は変わっていないが、ウエストがきつくなった。
・下っ腹が出てきた。
・お尻がたるんできた。
・二の腕が太くなった。
・着痩せするタイプだ。
・ダイエットを何度も繰り返したことがある。
・リバウンドをしたことがある。
・食べていないのに太る。
・昼寝やうたた寝をよくする。
・運動不足である。
・車を使うことが多い。
・休日は出かけずゴロゴロしている。
・疲れやすくなった。
・体力がない。
・階段を上ると息が切れる。
・ウエストをヒップで割った比率が０．８以上ある。
・更年期にさしかかっている。
・冷え性である。
・甘いものが大好き。
・揚げ物をよく食べる。
・アルコールをよく飲む。
・ジュースや缶コーヒー、コーラをよく飲む。
・朝食を抜くことが多い。
・夜食が多い。
・間食が多い。
・外食が多い。
・お菓子があるとつい食べてしまう。
・退屈したり、イライラすると食べてしまう。
・お腹いっぱい食べないと気がすまない。
・残飯があると食べてしまう。
・満腹でも好物なら食べられる。

あなたの「かくれ肥満度」は？

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　１５個以上
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　あなたの体には、相当多くの内臓脂肪が溜まっています。かなり前から「かくれ肥満」だったに違いありません。

　すでに体脂肪率が非常に高くなっている危険があり、３０％という生活習慣病への大台に乗ってしまっているかもしれません。食事をきちんと３食とらずにまとめ食いをしたり、お酒のツマミは揚げ物ばかりだったり、ほとんど歩くこともなく運動不足に陥っていたり、生活習慣をあらためて振り返ってみると、きっと思い当たるはずです。そんなライフスタイルが体の中に内臓脂肪を溜め込んでいってしまったのです。

　毎日着々と内臓脂肪が蓄積され、立派な「かくれ肥満」になったものの、標準体重にだまされて気づかずにきたでのしょう。今日の生活を続けていると、生活習慣病へ一直線。すぐに、ダイエットに取り組みましょう。

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　５〜１４個
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　最近動くときに「ヨイショ」と声が出たり、体が重く感じるようになってきてはいませんか？そろそろ何か対策を講じなければならないでしょう。体重に変化がなくても、すでに「かくれ肥満」中級者。このまま何もせずに生活を続けていると、内臓脂肪はどんどん増えてしまいます。

　『Ｂ級かくれ肥満』の人は、以前とは少し体調が違うなと感じていても、まだまだ大したことはないから大丈夫と思いがち。しかし、このまま生活習慣を見直さなければ、内臓脂肪はどんどん増え続けるでしょう。

　脂肪はつけばつくほど、運動が億劫になったり、暴飲暴食につながったりして、新たな脂肪を呼んでしまいます。放っておくと体脂肪率は危険値に達し、健康への影響が出てき始めるかもしれません。まだ平気とタカをくくらずに、「かくれ肥満」を自覚して、対策を立てましょう。

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　４個以下
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　今はまだ「かくれ肥満」ではないでしょう。

　しかし内臓脂肪は、ここ数年で徐々に増加している恐れがあります。また体重の増加は食い止められたとしても、それだけでは安心してはいけません。体重だけでわからないのが「かくれ肥満」だからです。

　ライフスタイルによっては、筋肉が脂肪への置き換わっていってしまう可能性が十分に考えられます。それを防ぐには、少しでも脂肪がついたらすぐに落とすこと。内臓脂肪は落ちやすいのが特徴です。まだ脂肪のつき方は深刻ではないはずですから、軽い運動をすることで脂肪が溜まっていくのを防ぐことができます。

　また運動によって、筋肉をつけることで、脂肪がつきにくい体にすることができます。同時に食生活にも気をつければ、「かくれ肥満」にならずにすむでしょう。

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